Erkältung vorbeugen: die 9 besten Tipps
Zuletzt aktualisiert am: 21. August 2025
So schön der Herbst mit seinen bunten Blättern, den angenehmen Temperaturen und der klaren Luft ist – der Wetterumschwung birgt auch Gefahren: Wer sich nicht mit Halsschmerzen, Husten, Schnupfen und Kopfschmerzen herumschlagen will, sollte einer Erkältung frühzeitig vorbeugen. Und zwar am besten dann, wenn sich noch keine Symptome bemerkbar machen. PAYBACK hat die besten Tipps für dich.
Hast du den richtigen Zeitpunkt verpasst? Kein Problem: Diese Hausmittel gegen Halsschmerzen helfen!
Inhaltsverzeichnis:
1. Hohe Luftfeuchtigkeit
Sorge in den Räumen, in denen du dich aufhältst, für eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 35 Prozent, besser noch sind Werte bis ca. 55 Prozent. (Doch Vorsicht vor zu viel Feuchtigkeit, sonst droht Schimmel! Wie du ihn im Ernstfall wieder loswirst, liest du hier.) Die Feuchtigkeit in der Luft verhindert, dass die Schleimhäute austrocknen. Und das hilft unmittelbar, denn nur so sind sie in der Lage, Viren und Bakterien abzuwehren und eine Erkältung oder sogar Grippe fernzuhalten.
Wichtig ist auch ein regelmäßiger Luftaustausch, wenn du einer Erkältung vorbeugen willst. Lüfte mindestens dreimal täglich kurz bei weit geöffneten Fenstern durch. So kann die trockene Luft entweichen und nimmt darin befindliche Erkältungsviren gleich mit.
2. Flüssigkeitszufuhr
Achte darauf, dass du auch in der kälteren Jahreszeit ausreichend trinkst. Denn wie oben erwähnt können die Schleimhäute nur so ihre Arbeit tun und dich vor einer Erkältung schützen. Mindestens zwei Liter sollten es am Tag sein, wenn du keine Lust auf lästige Symptome wie Husten, Schnupfen, Heiserkeit etc. hast. Mehr ist sogar noch besser.
Wenn es dir schwerfällt, so viel zu trinken, besorge dir eine Karaffe und stelle sie auf den Tisch. Gefüllt mit leckerem Tee, Saftschorle oder Infused Water wird sie dich immer wieder daran erinnern, genügend zu trinken.
3. Händewaschen
Wer sich regelmäßig die Hände wäscht, kann einer Erkältung effektiv vorbeugen. Wann immer du Kontakt mit Flächen hattest, die viele Menschen anfassen (z. B. Türklinken, Haltegriffe in Bus und Bahn, Knöpfe im Aufzug), solltest du dir im Idealfall unmittelbar danach die Hände waschen. Geht dies nicht, achte darauf, dir nicht mit den Händen ins Gesicht zu greifen, da die Krankheitserreger so über Augen, Mund und Nase in deinen Körper gelangen und dein Immunsystem fordern können. Und auch wenn du jemandem die Hand geschüttelt hast, solltest du aufpassen, denn auch über diesen Kontakt werden Viren und Bakterien verbreitet.
4. Gesunde Ernährung
Sich gesund zu ernähren, ist immer ratsam. Wer einer Erkältung vorbeugen möchte, sollte jedoch besonders darauf achten. Denn nur eine vielfältige Kost, die auch vitaminreiches Obst (wie z. B. die Loquat oder Kiwibeere) und Gemüse beinhaltet, liefert dir alle Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper braucht, um die Abwehrkräfte zu stärken und Husten sowie andere Symptome fernzuhalten. Besonders extreme Diäten wie z. B. die Kohlsuppendiät solltest du in der Erkältungszeit lieber vermeiden, wenn du dein Immunsystem nicht zusätzlich herausfordern möchtest.
5. Zink
Ernährungs- und Gesundheitsratgeber schwören außerdem auf Zink, wenn man einer Erkältung vorbeugen will. Auch in der Apotheke wird hier und da dazu geraten. Ein Mangel des Spurenelements kann der Grund für einen langsamen Stoffwechsel sein, wodurch auch das Immunsystem geschwächt werden kann. Achte deshalb auf eine ausreichende Zinkzufuhr, um dich vor einer Erkältung zu schützen. Enthalten ist es vor allem in Fisch, rotem Fleisch, Hülsenfrüchten, Eiern und Käse. In der Apotheke bekommst du alternativ entsprechende Präparate.
6. Ruhe
Ständiger Stress schwächt die körpereigene Abwehr. Achte deshalb darauf, dass du dir genügend Ruhe gönnst. Gehe etwas früher ins Bett, lies ein gutes Buch oder höre einfach mal für ein Stündchen Musik, wenn das möglich ist. Hast du Probleme damit, mal eine Zeit lang nichts zu tun, kannst du auch bei einem gemütlichen Spaziergang durchschnaufen. Je weniger Stress du erlebst, umso besser stehen die Chancen, Erkältungen aus dem Weg zu gehen.
7. Sport
Ideal zum Vorbeugen einer Erkältung ist auch Sport an der frischen Luft. Dabei bekämpfst du nicht nur ungeliebte Pölsterchen, sondern stärkst auch das Immunsystem. Für eine Joggingrunde im Park brauchst du kaum mehr als geeignete Schuhe. Na ja ... und den Park. Aber zur Not tun es auch die Straßen in deiner Wohngegend. Schnüre die Schuhe und laufe den Erkältungsviren einfach davon.
8. Wärme
Zwar ist es ein Irrglaube, dass bloßes Frieren zu Erkältungen führt – schließlich lösen allein Viren oder Bakterien die Krankheiten aus. Doch wenn du frierst, stellst du deinen Körper vor eine erhebliche Aufgabe, denn der versucht, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und muss dafür enorme Mengen an Energie aufwenden. Diese Energie fehlt dann u. U. an anderer Stelle, um Krankheitserreger wie Erkältungsviren abzuwehren.
Einer Erkältung vorbeugen kannst du daher, indem du dich immer warm hältst. Lege dir kuschelige Socken zu oder stricke sie kurzerhand selbst. Gönne dir einen leckeren heißen Kakao oder Tee (Ingwer- und Zitronentee liefern besonders viel Vitamin C), schlüpfe unter eine kuschelig warme Decke, die du übrigens auch in unserem Prämienshop findest, und versuche Frieren zu vermeiden.
9. Wechselduschen
Zugegeben: Dieser Tipp, um einer Erkältung vorbeugen zu können, ist nicht für jeden etwas, aber einen Versuch sind Wechselduschen auf jeden Fall wert. Der Wechsel vom warmen zum kalten Wasser und wieder zurück härtet zum einen ab und fördert zum anderen die Durchblutung. So wird der Kreislauf angeregt und die Abwehrkräfte werden gestärkt.
Hat es dich dennoch einmal erwischt, ärgere dich nicht. Mit diesen Hausmitteln gegen Erkältungen kommst du ganz schnell wieder auf die Beine. Wir wünschen dir eine gesunde Zeit!
Bitte ziehe bei Gesundheitsfragen immer einen Arzt oder eine Ärztin hinzu, um Krankheiten möglichst früh zu erkennen und Risiken auszuschließen.
