Wie kann ich abnehmen ohne Hunger? 

5 Tipps fürs Abnehmen ohne Hunger

Willst Du schlank werden oder einfach nur wieder Dein Wohlfühlgewicht erreichen, sind dies die fünf wichtigsten Tipps fürs Abnehmen ohne Hunger. 

1. Trinke genug Wasser
   Durch das regelmäßige Trinken von Wasser wird der Stoffwechsel angekurbelt. Das ist zum einen gesund und gleichzeitig füllt das Wasser Deinen Magen, sodass Hunger deutlich langsamer entsteht.
2. Iss langsam
   Wenn Du darauf achtest, ausgiebig zu kauen und insgesamt langsamer zu essen, erleichterst Du die Verdauung. Außerdem setzt so schneller das Sättigungsgefühl ein.
3. Ersetze Softdrinks und Alkohol durch Wasser
   Wirf diese Kalorienbomben unbedingt von Deinem Ernährungsplan! Allein dieser Umstieg kann täglich viele Kalorien einsparen, ohne dass Du weniger essen musst.
4. Sorge für einen erholsamen Schlaf
   Was grundsätzlich bereits ein guter Ratschlag für die Gesundheit ist, betrifft auch die gewünschte Reduzierung von Körperfett – verantwortlich ist das sogenannte Leptin. Bei Schlafmangel kann der Leptinspiegel stark abfallen und für größeres Hungergefühl sorgen. ➤Wie Du besonders schnell einschläfst, verraten wir übrigens hier.
5. Entdecke das Intervallfasten
   Beim ➤Intervallfasten nimmst Du Deinen Tagesbedarf an Kalorien innerhalb von acht Stunden des Tages auf. Die restlichen 16 Stunden darfst Du gar nichts essen. Manche Anhänger dieser Methode sprechen davon, dass sich nach einer Eingewöhnungszeit das Verlangen nach Speisen in diesen 16 Stunden komplett einstellt und das Abnehmen dadurch ganz ohne Diät deutlich leichter fällt.

Wie schnell geht das Abnehmen ohne Hunger? 

Eine Faustregel für Abnehmerfolge lautet: Pro 7.000 eingesparter kcal verliert man ein Kilogramm Körperfett. Ein Beispiel: Hast Du einen Tagesbedarf von 2.500 kcal und sparst davon 20 Prozent täglich ein (also 500 kcal), wandern diese 500 kcal auf Dein "Einsparkonto". Machst Du das konsequent jeden Tag, hast Du nach 14 Tagen 7.000 kcal eingespart. Nach zwei Wochen nähmst Du so ein Kilogramm Körperfett ab, ohne zu hungern.

Wichtig ist, dass Du Dich wirklich streng daran hältst, denn jede Nachlässigkeit nimmt Dir wieder Kalorien von Deinem "Einsparkonto". Fällt Dir das schwer, weil Du bei 20 Prozent doch noch Hunger hast, kannst Du die aufgenommene Kalorienmenge auch nur um 15 Prozent reduzieren. Suche den Wert, mit dem Dein Körper gesund abnehmen kann, ohne zu hungern.

Verspürst Du bei der 20-Prozent-Methode überhaupt kein Hungergefühl, kannst Du die Prozentzahl natürlich auch noch etwas erhöhen, um schnellere Abnehmerfolge zu erzielen. Wichtig ist lediglich, dass Du auf eine gesunde Ernährung setzt und Dich an die Grenzen hältst.

Ernährungsplan fürs Abnehmen ohne Hunger

Wenn Du nicht nur Deinen Speiseplan umstellen, sondern auch das Intervallfasten ausprobieren möchtest, denke daran, dass sämtliche Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden aufgenommen werden müssen. Du solltest daher nicht zu früh mit dem Frühstück beginnen. Sonst droht am Abend Hunger.

Ein Tag in Deinem persönlichen Essensplan kann zum Beispiel wie folgt aussehen. 

Frühstück (10 Uhr)

Vollkornmüsli mit Früchten versorgen den Körper schon am Morgen mit Kohlenhydraten und liefert Eiweiß und Vitamine. Laut Studien kann ➤ein gesundes und ausgewogenes Frühstück beim Abnehmen helfen, da die Lust auf kleine Zwischenmahlzeiten im Tagesverlauf geringer ist und dadurch sündhafte Naschereien wegfallen.