Der BMI oder auch Body-Mass-Index kommt immer dann ins Spiel, wenn es ums Gewicht und die Gesundheit geht. Er setzt die Körpergröße und das Körpergewicht ins Verhältnis.
Angst haben musst du vor dem BMI aber nicht. Im Gegenteil: Der Wert liefert dir einfach nur eine Einschätzung dazu, ob dein Gewicht eher zu niedrig, eher zu hoch oder im normalen Bereich liegt. Doch egal, welche Zahl bei dir für den BMI herauskommt: Am Ende zählt allein das, womit du dich wohlfühlst. Rechne den BMI also gern aus, lass dir davon aber die gute Laune nicht verderben!
Der BMI ist der Body-Mass-Index. Er gibt an, in welchem Verhältnis die Körpergröße und das Körpergewicht zueinander stehen:
Ein hoher Wert bedeutet, dass jemand für seine Größe viel wiegt.
Ist der Wert gering, wiegt die Person für ihre Größe wenig.
Die Abkürzung BMI ist für den Index sehr geläufig. Die Kennzahl wird hier und da aber auch Körpermassenzahl (KMZ) oder Körpermassenindex (KMI) genannt.
BMI berechnen: So geht‘s
Den BMI kannst du selbst berechnen und so feststellen, ob du mit Normalgewicht, Untergewicht oder Übergewicht unterwegs bist. Dabei folgst du einfach dieser Formel:
BMI=m/l2
m steht dabei für das Gewicht in Kilogramm. l steht für die Körpergröße in Metern. Der BMI gibt also einen Wert in Kilogramm pro Quadratmeter an. Das klingt seltsam, ist aber so.
BMI berechnen: Beispielrechnungen
BMI-Beispielrechnung 1 Eine Person ist 1,80 m groß, sportlich und muskulös und wiegt 80 kg.
Der BMI errechnet sich daher so: BMI=80/(1,8*1,8)
1,8 mal 1,8 ergibt 3,24. Du rechnest also: 80/3,24 und kommst auf einen BMI von 24,6. Das entspricht einem Normalgewicht.
BMI-Beispielrechnung 2 Jemand ist 1,90 m groß und eher unsportlich. Er wiegt 90 kg.
Für den BMI ergibt sich also folgende Formel: BMI=90/(1,9*1,9)
1,9*1,9 ergibt 3,61. Den BMI errechnest du also so: 90/3,61. So erhältst du einen Wert von 24,9 - wiederum entspricht dies dem Normalgewicht.
Was sagt der BMI aus?
Die beiden Beispiele oben zeigen, dass der BMI nur bedingt aussagekräftig ist. Er setzt zwar das Körpergewicht in Relation zur Größe. Allerdings wird dabei nicht berücksichtigt, ob das Gewicht durch viel Muskelmasse oder im Gegensatz dazu durch Körperfett auf die Waage gebracht wird. Beim Blick auf den BMI muss daher immer auch ein Auge auf den Menschen geworfen werden.
Oder kurz ausgedrückt: Es gibt Menschen mit einem BMI von rund 25, die sehr sportlich und fit sind, und solche, die hier und da etwas kuscheliger gebaut sind.
Welcher BMI ist normal?
Zunächst einmal gilt: Du musst dich in deinem Körper wohlfühlen. Vorgegebene Werte und die Meinung anderer Menschen sind dabei erst einmal egal. Achte ein wenig auf die Ernährung und Gesundheit, bewege dich auf gesunde Weise und treibe vielleicht auch etwas Sport. Das gilt vor allem, wenn du abnehmen willst. Pflege dich und deine Gesundheit, dann musst du dich kaum noch um die vom BMI-Rechner ausgespuckten Ergebnisse kümmern.
BMI-Tabellen wie beispielsweise von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind aber ein guter Anhaltspunkt dafür, welches Gewicht bei deiner Körpergröße als normal bzw. gesund gilt.
Die WHO ordnet die verschiedenen BMI Werte so ein:
Warum sind diese Werte wichtig?
Wiegst du sehr viel für deine Größe und handelt es sich dabei nicht um Muskelmasse, kann ein hohes Körpergewicht eine große Belastung für deinen Körper sein und Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wiegst du sehr wenig, ist das ebenso wenig gesund. Dein Körper braucht ein gewisses Gewicht, um gut funktionieren und sich gegen Krankheiten wehren zu können und gemeinsam mit dir durch die Welt zu spazieren.
Ein stark erhöhtes Körpergewicht kann außerdem ebenso wie ein sehr niedriges ein Anzeichen für eine Essstörung sein. Hierzu gibt es von der ➤Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) weitere Informationen sowohl für Erwachsene als auch für Kinder.
Ab welchem BMI ist man untergewichtig?
Die Tabelle zum Body-Mass-Index der WHO gibt an, dass Personen mit einem BMI unter 18,5 als untergewichtig eingestuft werden. Sie sollten nicht weiter abnehmen. Dies entspricht beispielsweise einer 1,74 m großen Frau mit einem Gewicht von 55 kg. Sie hat laut BMI-Rechner einen Index von 18,2 und damit Untergewicht. Ein Arzt kann hier beraten, ob die Ernährung angepasst werden sollte, oder wie wieder ein höheres Körpergewicht erreicht werden kann.
Ab welchem BMI ist man übergewichtig?
Übergewichtig ist man gemäß WHO ab einem Index von 25. Man spricht dann von Prä-Adipositas, also einer Vorstufe zur Fettleibigkeit. Die Prä-Adipositas wird einem BMI von den genannten 25 bis zu einem Wert von 29,9 zugeordnet. Wiegt die oben erwähnte, 1,74 m große Frau 77 kg, entspricht das einem BMI von 25,4. Sie wäre damit übergewichtig und sollte im Idealfall die Ernährung oder das Verhalten anpassen und einige Kilos abnehmen.
Ab welchem BMI hat man Adipositas?
Von Adipositas, also Fettleibigkeit, spricht man bei Personen mit einem BMI von 30 oder höher. Je nach Höhe des Gewichts wird hier zwischen
Adipositas der Klasse I (BMI zwischen 30 und 34,9),
Adipositas der Klasse II (BMI zwischen 35 und 39,9) und
Adipositas der Klasse III (Index von 40 oder mehr)
unterschieden.
Die oben genannte Beispielperson mit einer Größe von 1,74 m fällt in die Klasse I der Adipositas mit einem Gewicht von 92 kg (BMI 30,4). Würde sie 110 kg wiegen, fiele sie in die Klasse II mit einem BMI von 36,3. Bei einem Körpergewicht von 125 kg läge der BMI bei 41,3. Die Frau fiele dann in die Adipositas-Klasse III.
Welcher BMI ist gesund?
Der BMI bzw. der BMI-Rechner wurde ursprünglich dafür genutzt, Übergewicht und Adipositas mit Zahlen versehen zu können. Der Index zeigt aber genauso Untergewicht und Normalgewicht an. Wie oben erwähnt ist ein Blick nur auf die Zahlen allerdings trügerisch. Denn ein höherer oder niedrigerer BMI muss nicht zwingend bedeuten, dass die dazugehörige Person ein erhöhtes Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen hat. Grundsätzlich ist es zwar so, dass ein höherer BMI Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arthrose oder Diabetes wahrscheinlicher macht. Das muss jedoch nicht auf alle Personen mit Übergewicht zutreffen. Sie können sich auch bester Gesundheit erfreuen und müssen nicht zwingend abnehmen.
Es ist außerdem so, dass jemand mit Übergewicht, der sich regelmäßig bewegt (z. B. auf Spaziergängen) und auf die Ernährung achtet, gesünder sein kann als jemand mit einem "normalen" BMI, der sich überhaupt nicht von seiner Couch trennen kann.
Vor allem im höheren Alter kann ein etwas höherer BMI auch Vorteile haben: Dann kann der Körper im Falle von Krankheiten auf die kleinen Fettpölsterchen zurückgreifen und daraus Energie gewinnen. Das sollte man in der Ernährung berücksichtigen.
Welcher BMI gesund ist, kann daher nicht pauschal gesagt werden. Man muss immer alle Faktoren, nämlich
Alter
Gesundheitszustand
Körperbau
betrachten. Erst dann ergibt die vom BMI-Rechner ermittelte Zahl zum Body-Mass-Index wirklich Sinn.
Welcher BMI ist ideal?
Auch diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten. Ob ein paar Kilo weniger oder mehr für einen Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt sinnvoll sind, hängt wiederum mit den jeweiligen Umständen zusammen. Das schließt neben vielen weiteren Aspekten auch das Geschlecht der Person ein.
Grundsätzlich ist Körperfett für einen Menschen erst einmal nicht schlecht. Er kann daraus Energie gewinnen. Es ist allerdings entscheidend, wo das Fett am Körper sitzt. Etwas mehr Masse im Bauchbereich sieht zwar kuschelig aus, ist aber aus gesundheitlicher Sicht bedenklicher als etwas Zusatzspeck an der Hüfte oder dem Po. (Willst du die Pölsterchen am unteren Ende des Rückens dennoch loswerden, schau mal hier rein: ➤Die besten Übungen für einen straffen Po.)
Entscheidend ist - abgesehen von starker Adipositas - also nicht das Gewicht an sich oder der BMI, sondern u. a. auch der Bauchumfang. Bei Männern sollte er etwa 92 Zentimeter betragen, bei Frauen gelten 80 Zentimeter als guter Wert. Ab 102 Zentimetern beim Mann und 88 Zentimetern bei der Frau warnen Mediziner vor deutlich erhöhten gesundheitlichen Risiken. Dann kann es sinnvoll sein, die Ernährung anzupassen und mehr Bewegung in den Alltag einzubauen.
Kritik am BMI
Der BMI ist umstritten. Das liegt vor allem an dem bereits oben angesprochenen Punkt, dass völlig unterschiedlich aktive, völlig unterschiedlich gebaute und völlig unterschiedlich auf die Gesundheit achtende Menschen den gleichen BMI erreichen können.
Der Wert sagt für sich genommen nichts darüber aus, wie sportlich oder unsportlich eine Person ist und wie sie ihr Leben insgesamt gestaltet. Die Schlussfolgerung, dass ein sehr hoher Wert zu gesundheitlichen Problemen führt, ist daher genauso fragwürdig wie die Annahme, dass Menschen mit einem sehr niedrigen Index ungesund leben.
Vor allem bei Sportlern macht sich dies bemerkbar: Während Ausdauersportler wie beispielsweise Langstreckenläufer meist übermäßig schlank sind und einen niedrigen BMI aufweisen, haben Kraftsportler wie beispielsweise Gewichtheber deutlich mehr Muskelmasse. Diese führt zu einem sehr hohen BMI.
Eine Diagnose zu Untergewicht oder Übergewicht allein anhand des BMIs ist daher nicht seriös.
Obwohl der BMI wie oben erwähnt nur eine bedingte Aussagekraft hat, gibt es einige Werte, an denen man sich orientieren kann. Dabei ist es wichtig zu wissen, dass sich der als gut angenommene Body-Mass-Index mit zunehmendem Alter verändert. Außerdem ist wie oben erwähnt auch das Geschlecht entscheidend dafür, welche Werte als Maßstab gelten können. In welchem Alter welcher BMI bei Frauen als gut gilt, zeigt diese Tabelle:
BMI bei Männern
Der BMI bei Männern ist etwas anders zu bewerten als der von Frauen. Männer haben im Normalfall von Natur aus eine größere Muskelmasse. Sie wiegen daher schnell mehr in Relation zur Körpergröße. Auch bei Männern gilt außerdem das oben Genannte: Welcher Wert als gesund oder sogar ideal gilt, hängt neben dem Geschlecht von vielen weiteren Dingen ab. Als grober Richtwert können die Werte zum BMI bei Männern in dieser Tabelle dienen:
BMI bei Kindern
Für Kinder der Body-Mass-Index auch nutzbar. Allerdings verändert sich das Verhältnis von Gewicht und Körpergröße bei Kindern in jungen Jahren z. T. sehr stark. Die als gut angenommenen Werte sind daher für Kinder noch mehr als nur bei Männern und Frauen als grobe Orientierungswerte anzusehen. Eine konkrete Einschätzung kann der behandelnde Kinderarzt geben. Er kennt die Kinder und ihre Entwicklung und kann schnell erkennen, ob es im Hinblick auf das Gewicht einen Grund zur Sorge gibt.
BMI nach Alter
Wie oben schon erwähnt, ist auch das Alter wesentlich, wenn man sich mit dem BMI beschäftigt. Der Stoffwechsel verändert sich mit zunehmendem Alter. Das trifft auf Kinder zu. Viele Menschen merken das aber besonders, wenn sie auf die 40 zugehen. Dann setzt Fett leichter an und man nimmt bei sonst unverändertem Lebensstil leichter zu.
Das ist ein natürlicher Prozess und deshalb verschiebt sich auch der als gut angenommene BMI mit zunehmendem Alter immer weiter nach oben. Es ist somit in Ordnung, mehr zu wiegen, wenn man älter wird. Und es kann auch von Vorteil sein: Die Fettreserven liefern wie oben erwähnt im Ernstfall wichtige Energie. Das kann z. B. bei Krankheiten hilfreich sein oder nach Operationen.
Seinem Schicksal ergeben muss man sich allerdings auch im zunehmenden Alter nicht. Wer sich gesund ernährt, viel bewegt oder sogar regelmäßig Sport macht, kann auch dauerhaft einen trainierten Körper ohne Fettpölsterchen haben. Tipps für sinnvolle Fitnessübungen haben wir hier für dich: Willst du ➤abnehmen am Bauch oder doch lieber ➤mit dem Joggen anfangen? Kannst du dich nicht entscheiden, ist vielleicht ➤Planking etwas für dich. Damit trainierst du in kurzer Zeit den gesamten Körper.
Tu, worauf du Lust hast, und fühle dich wohl. Denn darauf kommt es wirklich an!
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