Gut schlafen bei Hitze: 8 Tipps, die wirklich helfen

Zuletzt aktualisiert am: 2. Juli 2025

Schlafen bei 30 Grad? Wie soll das denn gehen? An sich kommen wir im Sommer mit weniger Schlaf aus als im Winter. Die Tage sind länger und die Sonne lächelt uns so freundlich zu, dass der Körper gar nicht unbedingt an Schlaf denkt.

Ein paar Stunden Erholung brauchen wir in der Nacht aber dennoch. Und das kann ganz schön schwierig sein, wenn am Tag Werte über 30 Grad nicht nur das Land, sondern auch die Wohnungen aufheizen.

Mit diesen Tipps kannst du auch bei Hitze gut schlafen und startest erholt in den nächsten Tag:

1. Lüften

Wenn die Luft in der Wohnung steht, ist der erste Impuls, alle Fenster aufzureißen. Das solltest du aber nicht tagsüber tun, denn dann kommt die Hitze von draußen durchs Fenster herein und das Schlafen bzw. sogar schon das Einschlafen fällt schwer. Lüfte stattdessen am frühen Morgen oder späten Abend, wenn es draußen kühler ist. Das ist besser für den Schlaf und die Gesundheit. Am besten lässt du das Fenster im Schlafzimmer die ganze Nacht über offen, sodass die Hitze aus dem Raum entweichen kann.